Jak napisac

Siema, nie wiedziałem gdzie to napisać więc jak zły temat to sorki. Mam problem ,że ćwiczę od poniedziałku na kreatynie i spalaczu do tego mam dietę. No i tak dałem czadu w poniedziałek że mam wszędzie zakwasy! potem jeździłem na rowerku to wczoraj nawet na dupie miałem. WSZYSTKO MNIE BOLI. Wczoraj jeszcze zrobiłem rowerek a dzisiaj wstałem i [...]

Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]

Co do HMB - badaniami nad HMB - mozna napisac tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli [...]

Witam! Potrzebuję pilnie zredukować 2kg, jednak przy zachowaniu/zwiększeniu siły i mięśni. Zastanawiam się jednak jak się zabezpieczyc przed katabolizmem. Po treningu siłowym zamierzam biegać ok 40 min. Nie wiem kiedy co zapodać, aby się zabezpieczyc. Do dyspozycji mam: carbo,wpc,izolat,EAA,BCAA oraz leucyne. Mogłby ktoś napisać co mam wziąć po [...]

Witam, jestem na forum nowa, usłyszałam o nim z opowieści znajomych, postanowiłam wiec i ja napisac o swoim problemie. Mam 20 lat, mierze 167 cm i ważę 50 kg. Oczywiście chce przytyć jakieś 4-5 kg, zawsze miałam problem z niedowagą, jest to u mnie rodzinne ;/ No ale chciałabym w końcu wyjść na plaże, nie martwiąc się, ze wyglądam jak z Auschwitz [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać to tu piszę bo wydaje mi się że mój problem najlepiej odpowiada temu działowi. A więc do rzeczy ćwiczę już na siłowni około 7-8 miesięcy raczej bez supli znikome ilości i wczoraj uległem wypadkowi samochodowemu i uszkodziłem sobie kręgosłup. Muszę chodzić w opasce usztywniającej głowę przez 3 tygodnie i lekarz [...]

[...] osiągnąć parę założonych przeze mnie celów. 1. Chcę zacząć biegać na poważnie,aby bieganie stało się po części amatorskim sportem dla mnie, wcześnie biegałem ale w kratkę.Jak narazie chcę zwiększyć swoją szybkość i dynamikę to główny cel. Potrzebuje ćwiczeń, planu ponieważ niewiem jak biegać i jakie ćwiczenia wykonywać aby to osiągnąć. 2. [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Otóż potrzebuję kogoś kto pomógł by w napisaniu planu treningowego dla 3 osób na siłowni domowej Dostępny sprzęt: - ławeczka + gryf - ławeczka łamana - atlas - worek i pare mniejszych pierdół (wrzucę jutro zdjęcia wszystkiego Osoby : 1.Wzrost - 185cm Waga - 85kg Wiek - 17lat Biceps - 35cm Klatka - 106cm Doświadczenie - [...]

Witam. Mam na imię Grzegorz i mam 16 lat.Postanowiłem napisać ten DT aby mnie motywował i może ktoś mi coś doradzi w treningu. O MNIE: Tak jak mówiłem mam 16 lat więc skończyłem gimnazjum "moim zdaniem najgorszy etap mojej nauki"a to wiąże się z moim tytułem DT nowe życie-co kryje się za tymi słowami a to że będę uczęszczał do szkoły w Lublinie"2 [...]

z góry dziękuję za odpowiedź chciałbym poznać jakieś łatwe dźwignie oraz duszenia chciałbym również dowiedzieć się jak założyć to duszenie jakim thompson poddał pudziana chodzi mi o to aby napisać jak dać rękę itp

Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

Witam. Jestem nowy tutaj i jesli robie cos zle to z gory przepraszam i prosze tez mi zwrocic uwage zebym wiecej tak nie robil. Mam taki problem, ze w wieku 15 lat przy wzroscie 170cm waze 60kg. Nie jest to az taka zla waga, budowe ciala mam srednia, aczkolwiek cwicze w domu ( hantle i gryf lamany) najpierw 4x12 biceps potem triceps i potem to samo [...]

[...] Barki bardziej się poszerzyły i zarysowały, podciągne się teraz poprawnie 10 razy ( wcześniej 4 razy ). Troszke urosły uda i co najważniejsze czuje pare jak ćwicze ;D. Jak narazie ciesze się z efektów i myśle , że podołam dalszemu treningowi :). Jeszcze mam pytanie co do planu ,a mianowicie co po tych 8 tygodniach ?? Jaki plan obrać ? Ten [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

ty tam hykalik zdięcie z saltem wcisnołeś hehe ja tez bym se poszedł potrenoewac ale takie cos jak mma moze ktos mi napisac kiedy co i jak i gdzie to jest pliss bo moi koledzy chodza ale nie weim gdzie

Jako ze udalo mi sie schudnąć to chciałbym podzielić się z wami swoją przemianą. Na siłce ćwicze już ponad rok, jednak dopiero od kwietnia zaczęło to jakoś wyglądać. Zacząłem przestrzegać diety, którą ułożyłem sobie sam po przejżeniu wielu tematów na forum. Ułożyłem sobie trening wraz z kumplem, który jest trenerem. Zakupiłem spalacze i dawałem z [...]

witam kupiłem ostatnio puchę HP. Mam ułożoną dietę zaczynam już od poniedziałku. Na puszcze HP pisze że dzienna dawka to 20gx2 których nie można brać więcej niż 3 tyg. Moglibyście mi napisać jak to dawkować? Czy jeść przez 8 tyg (tak jak dieta) czy może skrócić trochę dietę i brać więcej? Do tego mam kreatynę mono.

wiek: 15 waga: 70 wzrost: 180 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: 2500 aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie . Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych [...]

Cześć ! WIEK - 25 WZROST - 190 WAGA - 97 Chciałem wznowić treningi po około 3 latach przerwy w tym czasie waga skoczyła mi o około 20 kg na + . Chciałem podejść bardziej poważnie do treningów i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest [...]